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ネガティブ思考と付き合う6つの方法

2018/12/29
 
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米国認定NLPプラクティショナー取得・元靴職人 10代の頃から憧れていた夢の職場で働くも、2年目で鬱を発症。 心理学を学びながら行動していくうちに自力で克服。 常にいい方法はないか調べながら検証しています。 現在では資格を取得してカウンセリングも行っています。 趣味は読書で月に5~10冊です。 サッカーとラーメンが大好き!

人生におけるすべての悩みは人間関係である。

嫌われる勇気より

ネットでネガティブ思考について検索すると…

  1. ポジティブになろう!
  2. ネガティブ思考は良くないよ!
  3. 最高の自分を想像して、そこに向かって努力するんだ!

そのような言葉をよく目にします。

私なりの答えを先に先に言いますと、別にネガティブ思考のままでいいよ

その理由やネガティブ思考の特徴をまとめていきます。

日本人は世界的にもネガティブ思考が多い国

興味深い記事がありました。http://www.garbagenews.net/archives/2168639.html

内閣府が調べた2014年の調査によると、1週間のうち、悲しい・ゆううつ・つまらないと感じたことがある人は全体の7割を超えていました。

数値として一番低いのはドイツで4割でした。

私の考えですが、日本人の特徴・教育として「グループ行動」が徹底されていますし、個人よりみんなという考え方が広まっているのがこれらの結果をまねいたのではないかと思っています。

人間はもともとネガティブな生き物?

冷静に考えてほしいのですが、人間以外でポジティブシンキングの動物っていますか?

そうなんです。いません。

なぜなら弱肉強食の食物連鎖の環境下で、「ライオンが目の前にいるけど、大丈夫!俺は食われない!」なんて思っていたら食べられてしまうからです。

人間も含め、すべての動物はもともとネガティブな生き物なのです。

そのことを知っておくだけでも「ネガティブ思考は悪くない」ということを分かってもらえたかと思います。

ポジティブ思考の落とし穴

そうは言っても

  1. ポジティブになりたい!
  2. 本当はポジティブな方が良いんでしょ?
  3. ネガティブが悪いって本当は思っているんでしょ?

そんなつっこみが入るかもしれません。

ですが、ポジティブ思考にも落とし穴があります。

先ほどの例でも挙げましたように、ポジティブ思考は危険なことや、自分の身の丈を超えて行動を起こして、最悪破産して周りに迷惑をかけてしまう…なんてこともあります。

実際これまで数千人の方とお会いしていますが、ポジティブ思考の方の特徴として

  • 人の意見をあまり聞かない
  • 独りよがりで突っ走りがち
  • ネガティブな人を卑下しがち

あくまで個人的な特徴ですけどね。

でも、よくよく考えてみてください。

先ほど人間は皆、根本はネガティブだと言いましたよね。

なのに、なぜポジティブな人とそうでない人に分かれるのか。

それをこれから説明していきます。

ポジティブな人になろうと努力しているから

人は皆、根はネガティブです。

だからこそ、ポジティブになろうと努力している人が沢山います。

私もその一人でした。

  • ポジティブなら毎日楽しいかもしれない
  • ネガティブな自分をやめて生まれ変わりたい

そんな思いがあって、4年間でたくさんの自己啓発の本を読みました。

以前の記事でも書きましたが、鬱にもなりかけたので、ポジティブに憧れていました。

だからこそ、上記のポジティブな人の特徴になりやすいのです。

なぜなら、真逆に振り切った方が性格や行動を変えるのは簡単だからです。

例えばメンタリストDaiGoさんは昔、いじめられていた時、自分を変えたくて好きな色と逆の色を使い、天パを縮毛矯正し、そしてデブから一気に痩せたそうです。

そのくらい振り切った方が行動は変えやすいというのがここから分かっていただけることでしょう。

また、メンタリストDaiGoさん続きの話で言うと、朗報です。

ネガティブ思考の方がリスク管理ができますので、成功しやすいそうです。

それでは次にネガティブ思考との付き合い方を説明していきます。

メンタルコントロールのススメ

メンタルコントロールするうえで、必要なのは客観視する力です。

ポジティブでもネガティブでもありません。

その客観視を養う方法を紹介します。

瞑想を取り入れよう

「おいおい…もりしさんよ。瞑想なんて取り入れて、メンタルが変わるのかよ。」

断言します。変わります。

数々の研究報告がありますのでここでは詳しく言いませんが、瞑想を取り入れるだけでメンタルが非常に安定します。

また以前の記事にも書きましたが、プレゼン前にスティーブ・ジョブズは瞑想を取り入れてメンタルをコントロールされていました。

瞑想の方法は、胡坐をかいて、呼吸に集中します。

目はつぶってもかまいません。

何も考えずに1から21まで数え、数え切ったら21から1に戻りましょう。

21には理由があって、中途半端な数の方が集中しやすいからです。

時間ははじめての方なら5分くらいで十分です。

1週間でトータル20分の瞑想を心がけましょう。

人の価値観に触れよう

人それぞれいろんな価値観があります。

同じように共感できる人もいれば、全く異なる価値観の人もいます。

良いか悪いかは置いておいて、その価値観に触れることは自分の成長に繋がります。

そして、ちょっと面白いのが、周りにいる自分が友達だと思っている人は、あなたと似ている傾向があります。

似たような性格の人と群れる傾向がありますので、客観視したいときは周りの人を見てみるのもアリですね。

自分を認めよう

一番いけないことはさ、自分はダメだと思うこと

UVERworld 一滴の影響より
  • 今の自分は本当の自分ではない
  • ネガティブな思考に陥って抜け出せない
  • ついつい生き急いでしまって、失敗ばかりしてしまう

そんな風に思っていること、ありませんか?

私はありました。

自分の弱いところを認めず、理想だけを見て猛進していた時期がありました。

ですが、結局自分を苦しめるだけでした。

だって、辛いでしょ?自分を認めることなく生き続けるって。

わざわざ生きにくくする必要ないんです。

弱い自分を認めてあげながら理想に向かって進んでいく。

微妙なニュアンスですが、心の持ちようは全く異なります。

リフレーミングを使おう

  • 人を信用できない
  • 自分に自信が持てない
  • 自分には欠点しかない

そんな風に思っていませんか?

日本人は海外の人に比べ、長所よりも短所に目が行きがちです。

だからこそ、リフレーミングを使いましょう。

リフレーミングとはフレームを付け直すという意味で、ある事象の捉え方(フレーム)を別のフレームで見てみると、良いように見えるかもしれないよねって考え方のことです。

例えばさっきの例で挙げたことをリフレーミングしてみましょう。

  • 疑問を持つことができる
  • 理想としている像がある
  • 短所を理解できている・他人と自分を比べることができる

このように見てみると、

案外悪くないなって思いませんか?

長所と短所は表裏一体です。

人の短所でもあるわけです。

このリフレーミングは語彙力や表現力が必要ですので、自分でできないという方はいつでもご相談ください。

この記事を見たと言ってくれれば最大3つまでリフレーミングします。

思考の特徴を知ろう

人それぞれありますが、人間にはいくつかの思考パターンがあります。

例えば美味しいものを食べたら、思わず笑顔になる。などです。

ネガティブになりやすいパターンを探ってみましょう。

例えば友達に蔑まれた→私はだめな人間だと感じた→もうアカン…

理解しにくいかもしれませんが、蔑まれること=ダメな人間ってわけではありません。

これはノートに書いてみると、意外と気づけます。

すぐにカッとなって、怒りが出るときもこの方法で対処できます。

使う言葉を変えてみる

あなたはもしかしたら気づいているかもしれませんが、人ってかなり言葉に癖があります。

そして恐ろしいことに、自分が発した言葉で脳はその言葉につられます。

嫌だなーと思っている言葉は反転させてみましょう。

例えば

  • 疲れた→やりきった
  • 嫌い→好きじゃない
  • 私はネガティブです→ポジティブになろうと思っています

言葉遊びのように感じるかもしれませんが、この力は絶大です。

まとめ

大事なのはネガティブでもポジティブでもなく、客観視です。

ネガティブなままでも客観視することはできます。

性格を変えようとすると、非常に莫大なエネルギーを使いますから、今回は行動を変えるという見方でまとめていきました。

無理に性格を変える必要ありません。

行動さえ変えてしまえば少しずつ変わっていくものです。

きっとここまで読み続けたあなたなら大丈夫です。

よく最後まで読みましたね。

ここに書いた内容を一気にやるとパンクしちゃうから、1つ選んでやってみてくださいね。

以上もりしでした。

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