一日一歩成長する

毎日10㎞走れるようにまでの失敗談

2019/02/14
 
ナイキランクラブの画像
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米国認定NLPプラクティショナー・元靴職人 10代の頃から憧れていた夢の職場で働くも、2年目で鬱を発症。 心理学を学びながら行動していくうちに自力で克服し、今では他にメンタル改善につながる方法はないか調べながら自分で検証しています。 現在では資格を取得してカウンセリングも行っています。 趣味は読書で月に5~10冊です。 サッカーとラーメンが大好き!

毎日10㎞走ると決めて、失敗しまくった2年間のお話

ずっとやりたかった毎日10㎞走

ずっとやりたかったんです。

毎日「50分以内に10㎞を走り切る」ことを。

UVERworldのファンにはよく知られていますが、ヴォーカルTAKUYA∞さんは毎日10㎞走っています。

そしてTAKUYA∞さんが何人かの方と行っている「PRIDE RUN」

純粋にかっこいいですよね!憧れです。

当時22歳だったわたしは毎日10㎞走ることに憧れていたところ、たまたま友達からランニング誘われて、ランニングすることを習慣化させるように決意しました。

「俺かて10km走れるようになったる!」そう決めてスタートしたのが2016年のことです。

これからが10㎞ランニングを習慣化させようとして、たくさん失敗したお話になります。

出来なかった毎日10㎞

寒い冬に意気込んで走り始めた10㎞。

ナイキのランアプリをダウンロードして意気込んでいたわたしでしたが、

24日目で断念せざるを得ない状況になりました。

「風邪」を引きました

しかも40度の熱が出た状態で5日ほど走りましたから、咳喘息にもなってしまいました。

ただ、熱が出ていても走ってる最中はしんどくないんです。

不思議ですよね。

走り始めて1㎞も経てば普段のような感覚に戻るから不思議です。

走り終えたら10分くらい立てなくなりますが(笑)

だいたいシャワーを浴びながらへたっていました。

さすがに40度の熱がでたまま走り続けるのは無謀でした。

いよいよ41度まで達したのです。

非常に危険な状態でした。

「それでも走る…やると決めたんや。」

そう意気込んで41度のまま、4㎞走って、5分以内のペースを守れなかったのでさすがに断念しました。

あの時は本当に悔しかったです。

泣いてベッドに入ったのを覚えています。

風邪の原因

冬の寒いときにマスクをせずに走った

マスクの写真

寒い時期はマスクは必須

本当は鼻呼吸の方が良いんですが、口で呼吸する人が多いと思います。

私も口呼吸でした。

初心者だから寒い夜にガンガン走って、冷気を思いっきり吸った状態で暖かい部屋に戻ります。

こんな状態が毎日続けば、のどに負担がこないわけがありません。

案の定走り始めて数日で、軽い咳がでてきました。

ランニング後のケアを怠った

最近は高負荷をかけた後、軽く流す感じで少し走っていますが、当時は10㎞走ったら即終了してすぐに家に戻っていました。

これが良くなかったんでしょう。

急に運動をやめると、肺や心臓に大きく負担がかかりますからね。

かなり無茶なことをしていました。

ご飯をあまり食べてなかった

当時は今より細くて、168㎝で体重52kgあるかな?くらいでした。

走って体力が消費されているのに、補給しなかったから余計に悪くなったのでしょう。

バランスの整った食事をまったくしていませんでしたので、全てにおいて悪循環でした。

そんな感じで初めの10㎞ランは幕を閉じました。

走れる身体を作ろう!と自分を見つめ直した

トレーニングの写真

今のままではいけないと思い、強くなることを決心

咳喘息が治るのに、約1か月かかりました。

「走ればまた喘息になるかもしれない」という恐怖があったので、少しずつ身体を強化させようと考えました。

あらゆる面から自分と向き合いました。

向き合った点

自分の限界を知る

寒い季節ではどのくらいのペースで走ると咳きこむかを試してみました。

当時は1㎞4:44くらいのペースでギリギリだったと思います。

そのペースより少し下げて、咳きこまないレベルを意識しました。

もし追い込んだとしても、翌日などはしっかりゆっくりとしたペースに戻しました。

咳きこんだらやめる

当時の自分にはまだ実力がないというのが分かったので、毎日走ることをやめました。

私が憧れたUVERworldのTAKUYA∞さんはボーカルで、ライブパフォーマンスを高めるために走っています。

ですが私は現在サラリーマンです。

なんのために走るのか。このことを改めて考えるようになりました。

ただ単に真似していても自分らしく生きることはできないと思ったからです。

そうして出来る限り走って、咳きこんだら休む。これを繰り返しました。

喉に良いものを摂取する

特に咳きこんだ時、早く治せるものはないか調べました。

おススメは「はちみつ大根」です!はちみつには喉を滑らかにする効果が、大根には喉の炎症に効く効果があります。

ベストです。

短冊切りにした大根をはちみつに漬けるだけ。簡単です。

寒いときはマスク・もしくは鼻呼吸で走る

いかに体調を崩さず走れるかがポイントなので、ここは徹底しました。

ようやく見えてきた毎日10㎞

ゴールへの道のりの図

5か月走り続けた先で得たもの

「1回のランで10㎞走り切る」ではなく、「月間平均10㎞走る」に変更しました。

土日にサッカーの試合や仕事が入ると、どうしても長距離走れない日がありました。

だからTAKUYA∞さんのルールとは少し異なりますが、7日でトータル70㎞走れるようなスケジュールを組んで、毎日走るようにしました。

きっとガチTAKUYA∞ファン(いわゆるむげらー)には叩かれるかもしれませんね。(笑)まぁいいや。

そしてやっと月間平均 10㎞ RUN を5か月連続達成することができました。

長い道のりでした…。

  • 5㎞のベスト
  • 1マイルのベスト
  • 10㎞のベスト
  • ハーフマラソンのベスト

4つのベストをチャレンジの期間中にたたき出すことができました。

走り始めて、2年かけてわかったこと

希望を表した写真

これからの希望がみえてきた

20代中盤になっても運動能力は上がる

私が走り始めたとき、22歳でした。

高校でサッカーをやめてから約5年ぶりに長距離を走りましたが、10㎞60分を超えるような状態でした。

毎日フットサルはしていても、長距離は走れないのかと、当時ショックを受けましたね。

24歳の時点で、10㎞42分で走れます。

つい最近5㎞は19分半で走れました。どんどん体力は上がっています。

継続することのできる自分に自信がついた

2018年は距離関係なく、毎日走ることを目標に掲げており、現在も達成中です。

当然走りたくない日もありますし、外出していて走る格好でない日もありました。

それでも毎日走ることで、自分を律する力がついてきたように感じています。

例えば今までLIVE会場に行って人に会っても、全然話せない私でしたが、今ではどんどん話しかけてます。

性格すら変わった感覚です。なんならこのランのおかげで彼女もできましたし。

10km走って死にかけたら彼女ができた話

2019年2月14日追記

当時の目標は達成されました。

4日だけ走れない日がありましたが、継続することはできました。

2019年は走るというよりも、1日平均8500歩を目標にしています。

(年収1000万の人の平均歩数だそうです)

体調管理が上手くなった

喉もそうですが、体調管理を気にかけるようになりました。

風邪を引いた当時はモノの力に頼ることなく生活していました(暖房付けない・着圧サポーターつけないなど)が、最近は身体の変化に敏感になってきたので、モノの有効活用も積極的に行っています。

習慣化させることがどれだけ大切か分かった

メンタリストDaiGoさんが言ってましたが、人は習慣化すると同じ行動をしても、使う脳の場所が変わるそうです。

習慣化していなかった走り始めの頃は、走り始める第一歩に凄いエネルギーを費やしていたんでしょうね。

以上がこの2年で得た経験です。

さいごに

何かひとつ秀でたもので周りからカッコいいなって思われるような人になりたいと思っています。

ちなみに好きな歌は「パニックワールド」です。

憧れた人とは異なる自分らしさを育てて大きくしようと、今は挑戦中です!

10㎞40分切りを目標と言えるような状態までようやく辿り着きました。

ランならあと少しで追い付けそうです!

TAKUYA∞さんは1㎞4:03のペース(速いわ)

全く違う分野で、私は輝いていきます。

憧れた背中を追いかけて、自分は成長できました。

真似をするって本当に大切なことです。

むしろガンガン真似すべきだと思います!

(服装だけ真似している奴は本当に好きじゃない)

以上、私の実体験から、ランはやって損のないことが十分に証明されました。

これから走り始めようと思っている方、ぜひ走ってください!

世界が変わりますよ!

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米国認定NLPプラクティショナー・元靴職人 10代の頃から憧れていた夢の職場で働くも、2年目で鬱を発症。 心理学を学びながら行動していくうちに自力で克服し、今では他にメンタル改善につながる方法はないか調べながら自分で検証しています。 現在では資格を取得してカウンセリングも行っています。 趣味は読書で月に5~10冊です。 サッカーとラーメンが大好き!

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