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寒い季節のランニングは必ずマスクを着用しよう!しないと恐ろしいこと

 
走っている
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米国認定NLPプラクティショナー取得・元靴職人 10代の頃から憧れていた夢の職場で働くも、2年目で鬱を発症。 心理学を学びながら行動していくうちに自力で克服。 常にいい方法はないか調べながら検証しています。 現在では資格を取得してカウンセリングも行っています。 趣味は読書で月に5~10冊です。 サッカーとラーメンが大好き!

あなたは冬の寒い時期にランニングをすることはありますか?

ランニングは身体にいいと言われて、今ではランニングブームとなっていますね。

そこで今回はマスクについてピックアップしてみました。

結論から言いますと、マスクは必ず着用することをおすすめします。

それでは詳細に入っていきます。

喉に負担がくる原因

口呼吸になってしまう

あなたは鼻呼吸でランニングできますか?

誰でもわかっていることですが、日常口呼吸をしていると、口が乾きますよね。

基本的に鼻で呼吸していると思います。

ですがランニングになるとこれが出来なくなる方が多いです。

口呼吸で走ることにより、口が一気に乾燥します。

そうなると喉にまで影響が及び、喉にも負担がきます。

1日くらいであれば回復できますが、これを毎日行ってしまうと喉が乾燥しきって風邪になりやすくなります。

温度差と乾燥

部屋の温度と外の温度、寒い日であれば暖房などもつけますから、20度近く異なることもあります。

そんな環境で走れば身体もきついのは当然です。

一番恐ろしいのが乾燥です。

部屋は暖房で乾燥して、外は外で乾燥しやすい季節です。

ダブルパンチで喉にきます。

乾燥した冷気は喉を一気に傷めつけます。

喉を傷めないようにするには

マスクを着用しよう

使い捨てでも構いませんし、喉を守れるものであれば何でもOKです。

とにかく喉を守りましょう。

最近は洗濯して使い直せるマスクも販売していますので、そちらを使うのがおススメです。

呼吸の仕方を見直そう

呼吸の仕方を「口で吸う→口で吐く」から、「鼻で吸う→口で吐く」

このように見直しましょう。

これをやると非常に違和感がありますが、こちらの方が喉を傷めません。

ペースが上がってくると、どうしても口呼吸になりがちなので、すこしペースを落としてみるのもアリでしょう。

喉に優しい食べ物を摂取しよう

はちみつは喉の粘膜を守ってくれる作用があるからおススメです。

上記を守らずに走りまくって、咳喘息になったわたしですが、その時は大根を短冊ぎにして、はちみつ漬けにしたものをポリポリ食べていました。

大根は喉の炎症を抑えるそうで、しかもはちみつは喉に潤いを与えてくれるので、最強の食べ物です。

ちなみに香辛料は避けた方が無難です。

辛いものは飲み物を飲むから大丈夫なようにも感じますが、刺激物なのであまりおススメしません。

マスクをつけて走るとかなり楽

マスクをつけて走ったことがありますか?

はじめは非常に抵抗がありました。

と、いいますのも、とにかく呼吸がしにくい。

「あぁーーーー邪魔やなコレ。」

なんて思うこともありました。

ですがどうしても鼻呼吸から口呼吸になってしまうので、マスクは必須でした。

そしてマスクをしてからは咳きこむことも激減。

たったこれだけの違いですが、マスクは非常におススメです。

有名ロックバンドのボーカルもマスクをしている

毎日走っているロックバンドのボーカルTAKUYA∞さんは、冬になると必ずマスクを着用して走っています。

喉が売りものの方ですから、マスクの有効性を理解して着用されているのでしょう。

ちなみに彼は自転車で使用するマスクを好んで着用されています。

 まとめ

  • 口呼吸は喉への負担が大きい
  • 温度差や乾燥に気を付けて
  •  喉のケアは食事で行おう

わたしのようにマスクをせず、むやみやたらに走って、「あれ、咳きこんできたけどなんで?」

みたいな方が少しでも減るように祈っています。

特に年始はランニングを始める方が多いので、ランニングをする際はマスクをつけるということを覚えておきましょう。

それでは!

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米国認定NLPプラクティショナー取得・元靴職人 10代の頃から憧れていた夢の職場で働くも、2年目で鬱を発症。 心理学を学びながら行動していくうちに自力で克服。 常にいい方法はないか調べながら検証しています。 現在では資格を取得してカウンセリングも行っています。 趣味は読書で月に5~10冊です。 サッカーとラーメンが大好き!

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